健康百科

婴儿如何合理晒太阳补充维生素D

  一、平衡阳光与维生素D的关系

  维生素D的生成,不仅取决于紫外线的强度,还取决于紫外线照射的时长,绝大多数人每天在阳光下10~15分钟即可得到机体所需要的维生素D,且以每天不超过2小时为。皮肤适当地接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。但是晒太阳也需掌握好时间,一般上午8~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长至1小时。天气不太热的时候,可在阳光下晒一会,若是夏天就不要直接在阳光下暴晒,因为树荫下同样可以接受散射的紫外线照射。对于不能户外活动的人们,可以选择户内日光浴,补充机体所需维生素D,从而达到预防维生素D缺乏性的目的。

  二、6个月内婴儿可通过阳光照射获得维生素D

  新生儿皮肤已具备合成维生素D的能力,母乳不是婴儿维生素D的主要供给途径,其含量也相对较低,全天泌乳总量中的维生素D不足2.5μg,故单纯依靠母乳喂养不能满足婴儿维生素D的需要,适宜的阳光照射会促进皮肤中维生素D的合成。

  要让婴儿通过阳光照射获得足量维生素D,需要做到以下几个方面:阳光充足,皮肤暴露范围足够,阳光暴露时间充足。婴幼儿皮肤特别娇嫩,对紫外线辐射敏感,过强的紫外线容易让宝宝晒伤,甚至增加宝宝日后得皮肤癌的机会。因此,宝宝如何通过晒太阳既能尽量避免猛烈阳光损伤,又能吸收到“阳光维生素D”应注意以下要点:①晒太阳的时间应随年龄大小循序渐进,可从十几分钟开始,逐渐增加至1~2小时,也可以每次15~30分钟。②爸爸妈妈如果发现宝宝在晒太阳过程中皮肤变红、满头大汗、脉搏加速等情况应马上回家喂淡盐水,或用温水给宝宝擦身。③晒太阳时宝宝应穿宽大浅色的衣服,尽量暴露头面部、手足等。

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